想要高颜值和学霸大脑，需要正确吃吃吃

　　我们经常听广告里说什么越吃越漂亮，其实都是真的。而且不但颜值可以吃出来，连活力和智慧都是。前提是你要知道吃什么和怎么

四川食品网讯：  　　我们经常听广告里说什么“越吃越漂亮”，其实都是——真的。而且不但颜值可以吃出来，连活力和智慧都是。前提是你要知道吃什么和怎么吃，因为我们的身体能吸收的营养素是有限的，如果吃太多，再好的营养也会被排出体外，只会增加脂肪。

　　

 

　　增加颜值看这里

　　皮肤最爱吃的东西是什么?美白防晒的维生素C、抗皱抗斑的维生素E，还有就是可以抗皱、滋润眼睛、预防感冒的维生素A。所以，富含这三种维生素的食物要常吃，最好每天吃。

　　

 

　　推荐食物：大枣

　　天然的维生素C胶囊就是它，再加上中医都承认的补血效果，谁能不爱呢?什么美白防晒、抗氧化、好气色这种功效都不必说了，对于户外运动狂、脑力工作者、姨妈有点疼的姑娘，大枣就是你们的恒久福利。大枣的鲜品是维生素最多的，但不是四季都有，而且吃多了会对消化道造成一定的损害。吃干的要注意控制食用量，不然真的会吃到胖。

　　Tips：

　　鲜品直接吃，每天不要超过10个，最好不要每天吃

　　干品泡水喝，每天可以5个以内，喝水吃枣

　　干品蒸着吃，每天可以3个左右

　　

 

　　推荐食物： 低脂奶酪

　　维生素A是肌肤漂亮的大功臣，需要每天补充，但是很多蔬菜水果含有的都是没有活性的维生素A，只是维生素原。真正能直接提供维生素A的食物必须来源于动物，如果你不爱吃肉，或是怕胖，就吃乳制品吧!

　　Tips：

　　低脂奶酪片每天一片左右，夹面包吃就很好

　　小块的低脂奶酪每天2—3块(15克左右)，涂面包也可以，当零食也可以

　　低脂酸奶每天当做下午茶喝200毫升左右[pagebreak]

　　增加活力看这里

　　年纪大的人总会羡慕年轻人的精力，因为每个人都对“不知疲倦”的感觉记忆深刻。在我们心中，每天有用不完的精力和体力才是年轻的标志，而想要维持这样的精力，也得靠吃。

　　

 

　　推荐食物：黄豆及黄豆做成的一切

　　大豆除了美肤效果，还能帮你维持年轻态的肌肉量。我们都知道肌肉“爱吃”蛋白质，而大豆含有的优质植物蛋白比红肉还高出2倍，比蛋奶提供的蛋白质更容易吸收，同时还有最天然的雌激素调解功效，对于月经有双向调节作用。

　　Tips：

　　比较浓的豆浆，每天300毫升足以

　　凉拌的豆腐，每天200克左右

　　做菜的北豆腐，每天150左右

　　卤菜类的豆制品，考虑含盐量较高，每天不宜超过100克

　　炒豆子类的零食，考虑含盐量、添加剂和油炸带来的脂肪，每天不宜超过50克

　　

 

　　推荐食物：完整的鸡蛋(要完整哦)

　　对于身体健康、血脂和胆固醇正常的人来说，每天吃一个全蛋是非常好的。鸡蛋提供的蛋白质非常亲体，也就是说吸收利用率非常高，最理想状态时能高到98%。就算你惧怕胆固醇，也不要把蛋黄全部扔掉，因为蛋黄有非常好的补铁和健脑功效。

　　Tips：

　　煮鸡蛋，一天1个，50克左右。

　　煎鸡蛋，一周不超过4个，建议用橄榄油煎，减少脂肪摄入。

　　腌鸡蛋或者卤鸡蛋，考虑含盐量和制作中加入的其他成分，建议一周不要超过1个。

　　鸡蛋羹，一周不超过6个鸡蛋的量。

　　鸡蛋汤，一周不超过6个鸡蛋的量。

　　一岁以下的婴儿应避免在辅食中过早加入全蛋，以免出现蛋清过敏。[pagebreak]

　　需要健脑看这里

　　睡觉睡到全失忆，开会开到脑抽筋。亲爱的，你该补补脑子了。别一把把吃下那么多核桃了，虽说以形补形，但真的打算靠吃核桃达到健脑效果，恐怕你吃进去的油脂也快对身体造成负担了。

　　

 

　　推荐食物：海虹/贻贝

　　是DHA含量最高的食物，DHA和欧米伽3含量能把我们认为健脑的鱼类甩几条街，还有让男人女人都能“性”致满满、头脑灵光的锌元素。蛋白质丰富，脂肪含量又低，还能提供8种人体所需的氨基酸，不但可以健脑，还能护眼，中医又说它补肾还“诸所无忌”，这么好的东西你还等什么?

　　Tips：

　　如果诉求是健脑，那么每周吃一次，蒸或煮营养保留最好，一次吃200克左右就足够了。

　　干品作为调料或者入药的话，请酌情使用，如含盐量过高应控制食用量在每天30以内。

　　

 

　　推荐食物：香蕉

　　香蕉不但含有大量可以健脑的磷元素，而且还有缓解疲劳的镁，预防高血压的钾，和能让你心情好起来的泛酸。所以适逢大考、加班、开会、作报告、赶进度的时候，随身带一根香蕉来爱自己吧!

　　Tips：

　　每天不要超过150克，大概就是中等大小的一根香蕉。

　　香蕉片是烘焙的，但这不代表它没有油脂，尽量每天食用不要超过30克。

　　放进各种牛奶、酸奶、雪糕里的香蕉都不算数，因为太少了。

　　如果你打算减肥，一周吃香蕉不要超过5次，香蕉还是含有大量淀粉的。