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想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

发布日期:2015-07-25  浏览次数:54690

  我们经常听广告里说什么越吃越漂亮,其实都是真的。而且不但颜值可以吃出来,连活力和智慧都是。前提是你要知道吃什么和怎么

四川食品网讯:    我们经常听广告里说什么“越吃越漂亮”,其实都是——真的。而且不但颜值可以吃出来,连活力和智慧都是。前提是你要知道吃什么和怎么吃,因为我们的身体能吸收的营养素是有限的,如果吃太多,再好的营养也会被排出体外,只会增加脂肪。

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

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  皮肤最爱吃的东西是什么?美白防晒的维生素C、抗皱抗斑的维生素E,还有就是可以抗皱、滋润眼睛、预防感冒的维生素A。所以,富含这三种维生素的食物要常吃,最好每天吃。

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

  推荐食物:大枣

  天然的维生素C胶囊就是它,再加上中医都承认的补血效果,谁能不爱呢?什么美白防晒、抗氧化、好气色这种功效都不必说了,对于户外运动狂、脑力工作者、姨妈有点疼的姑娘,大枣就是你们的恒久福利。大枣的鲜品是维生素最多的,但不是四季都有,而且吃多了会对消化道造成一定的损害。吃干的要注意控制食用量,不然真的会吃到胖。

  Tips:

  鲜品直接吃,每天不要超过10个,最好不要每天吃

  干品泡水喝,每天可以5个以内,喝水吃枣

  干品蒸着吃,每天可以3个左右

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

  推荐食物: 低脂奶酪

  维生素A是肌肤漂亮的大功臣,需要每天补充,但是很多蔬菜水果含有的都是没有活性的维生素A,只是维生素原。真正能直接提供维生素A的食物必须来源于动物,如果你不爱吃肉,或是怕胖,就吃乳制品吧!

  Tips:

  低脂奶酪片每天一片左右,夹面包吃就很好

  小块的低脂奶酪每天2—3块(15克左右),涂面包也可以,当零食也可以

  低脂酸奶每天当做下午茶喝200毫升左右[pagebreak]

  增加活力看这里

  年纪大的人总会羡慕年轻人的精力,因为每个人都对“不知疲倦”的感觉记忆深刻。在我们心中,每天有用不完的精力和体力才是年轻的标志,而想要维持这样的精力,也得靠吃。

  

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  推荐食物:黄豆及黄豆做成的一切

  大豆除了美肤效果,还能帮你维持年轻态的肌肉量。我们都知道肌肉“爱吃”蛋白质,而大豆含有的优质植物蛋白比红肉还高出2倍,比蛋奶提供的蛋白质更容易吸收,同时还有最天然的雌激素调解功效,对于月经有双向调节作用。

  Tips:

  比较浓的豆浆,每天300毫升足以

  凉拌的豆腐,每天200克左右

  做菜的北豆腐,每天150左右

  卤菜类的豆制品,考虑含盐量较高,每天不宜超过100克

  炒豆子类的零食,考虑含盐量、添加剂和油炸带来的脂肪,每天不宜超过50克

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

  推荐食物:完整的鸡蛋(要完整哦)

  对于身体健康、血脂和胆固醇正常的人来说,每天吃一个全蛋是非常好的。鸡蛋提供的蛋白质非常亲体,也就是说吸收利用率非常高,最理想状态时能高到98%。就算你惧怕胆固醇,也不要把蛋黄全部扔掉,因为蛋黄有非常好的补铁和健脑功效。

  Tips:

  煮鸡蛋,一天1个,50克左右。

  煎鸡蛋,一周不超过4个,建议用橄榄油煎,减少脂肪摄入。

  腌鸡蛋或者卤鸡蛋,考虑含盐量和制作中加入的其他成分,建议一周不要超过1个。

  鸡蛋羹,一周不超过6个鸡蛋的量。

  鸡蛋汤,一周不超过6个鸡蛋的量。

  一岁以下的婴儿应避免在辅食中过早加入全蛋,以免出现蛋清过敏。[pagebreak]

  需要健脑看这里

  睡觉睡到全失忆,开会开到脑抽筋。亲爱的,你该补补脑子了。别一把把吃下那么多核桃了,虽说以形补形,但真的打算靠吃核桃达到健脑效果,恐怕你吃进去的油脂也快对身体造成负担了。

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

  推荐食物:海虹/贻贝

  是DHA含量最高的食物,DHA和欧米伽3含量能把我们认为健脑的鱼类甩几条街,还有让男人女人都能“性”致满满、头脑灵光的锌元素。蛋白质丰富,脂肪含量又低,还能提供8种人体所需的氨基酸,不但可以健脑,还能护眼,中医又说它补肾还“诸所无忌”,这么好的东西你还等什么?

  Tips:

  如果诉求是健脑,那么每周吃一次,蒸或煮营养保留最好,一次吃200克左右就足够了。

  干品作为调料或者入药的话,请酌情使用,如含盐量过高应控制食用量在每天30以内。

  

想要高颜值和学霸大脑,需要正确吃吃吃

 

  推荐食物:香蕉

  香蕉不但含有大量可以健脑的磷元素,而且还有缓解疲劳的镁,预防高血压的钾,和能让你心情好起来的泛酸。所以适逢大考、加班、开会、作报告、赶进度的时候,随身带一根香蕉来爱自己吧!

  Tips:

  每天不要超过150克,大概就是中等大小的一根香蕉。

  香蕉片是烘焙的,但这不代表它没有油脂,尽量每天食用不要超过30克。

  放进各种牛奶、酸奶、雪糕里的香蕉都不算数,因为太少了。

  如果你打算减肥,一周吃香蕉不要超过5次,香蕉还是含有大量淀粉的。

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